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가르시니아란?
가르시니아(Garcinia Cambogia)는 인도, 동남아시아 및 아프리카 일부 지역에서 자생하는 열대 과일입니다. 이 과일은 주로 다이어트 보조제로 많이 사용되며, 특히 껍질에 함유된 하이드록시시트릭산(HCA)이 체지방 감소와 체중 조절에 도움을 준다고 알려져 있습니다.
1. 가르시니아 효능
- 체중 감량: HCA는 신체 내의 시트르산 분해효소를 억제하여 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 방지하고, 저장된 지방을 분해하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 식욕 억제: 세로토닌 수치를 증가시켜 식욕을 줄이고 포만감을 증가시키는 데 기여할 수 있습니다.
- 콜레스테롤 수치 개선: LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 혈당 조절: 인슐린 민감성을 개선하여 혈당 수치를 안정시키는 데 기여할 수 있습니다.
- 항산화 효과: 가르시니아에 포함된 항산화 물질이 체내 활성산소를 제거하고 세포 손상을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 가르시니아 부작용
- 위장 문제: 메스꺼움, 복통, 설사 등의 위장 문제를 유발할 수 있습니다.
- 두통: 일부 사용자는 두통을 경험할 수 있습니다.
- 건강 상태 악화: 특정 건강 상태를 가진 사람들에게는 오히려 악영향을 미칠 수 있습니다.
- 간 손상: 과도한 사용은 간 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
3. 피해야 할 분들
- 임산부 및 수유부: 가르시니아의 안전성에 대한 연구가 부족하여 임산부 및 수유부는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
- 당뇨 환자: 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있으므로 당뇨 환자는 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.
- 간 질환 환자: 간 손상의 위험이 있으므로 간 질환이 있는 사람들은 섭취를 피해야 합니다.
- 알레르기 체질: 가르시니아에 알레르기 반응을 보일 수 있는 사람들은 섭취를 피해야 합니다.
4. 먹는 법
- 권장 섭취량: 일반적으로 가르시니아 보충제는 하루에 500~1000mg의 HCA를 섭취하는 것이 권장됩니다. 섭취 전 반드시 제품 라벨을 확인하고 지침을 따르세요.
- 섭취 시기: 식사 30분에서 1시간 전에 물과 함께 섭취하는 것이 효과적입니다.
- 지속적인 섭취: 장기간 복용 시 간 손상 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 12주 이상 지속적으로 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 필요시 일정 기간 복용 후 휴식 기간을 가지세요.
- 균형 잡힌 식단과 운동: 가르시니아 보충제는 다이어트를 위한 보조제로, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동과 함께 사용해야 효과적입니다.
네 우선 결론부터 말씀드리자면 효과는 봤습니다. 떡뽂기를 좋아하는 저는 탄수화물 컷팅제로 가르시니아를 오랫동안 먹었습니다. 20~30십대 경우는 추천드립니다. 하지만 40대가 넘어가는 분들은 비추천드리고 싶습니다. 나이가 먹고 더 이상 효과가 없고 중요한 것은 가르시니아를 먹으면 탄수화물 컷팅제라서 그런지 먹고 나면 탄수화물이 더 당깁니다. 본인이 음식에 대한 욕구를 참을 수 있는 분이면 추천드리지만 저는 참을 수 없었기 때문에 이제는 먹지 않습니다. 그래도 도움을 받아야 한다면 단기적으로 드시는 것을 추천드립니다. 우리 모두 건강하게 다이어트합시다.
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